Dietetyczka przygotowała przykładowy jadłospis na 3 dni dla dziecka w wieku przedszkolnym.
Odznacz w tabeli poniżej posiłki, których dziecko nie zjadło.
śniadanie
ryż na mleku, banan
składniki >>>
ryż 2 łyżki suchego,
mleko 2/3 kubka,
banan 1 szt.
312,3 kcal, 9,3g białka
mleko 2/3 kubka,
banan 1 szt.
312,3 kcal, 9,3g białka
II śniadanie
kanapki z polędwicą sopocką i pomidorem
składniki >>>
chleb pszenny,
2 kromki,
polędwica sopocka,
2 plasterki,
masło 2 łyżeczki,
pomidor 1/2 szt.
256,5 kcal, 8,6g białka
2 kromki,
polędwica sopocka,
2 plasterki,
masło 2 łyżeczki,
pomidor 1/2 szt.
256,5 kcal, 8,6g białka
obiad
I danie: zupa pomidorowa z ryżem
II danie: pierogi leniwe z serem
II danie: pierogi leniwe z serem
składniki >>>
zupa pomidorowa 220ml (niepełna szklanka),
ryż 1 łyżka suchego,
pierogi leniwe z serem,
6 szt.
349,2 kcal, 19,5g białka
ryż 1 łyżka suchego,
pierogi leniwe z serem,
6 szt.
349,2 kcal, 19,5g białka
podwieczorek
ciasto drożdżowe z powidłami śliwkowymi, sok marchwiowy
składniki >>>
ciasto drożdżowe,
1 kawałek,
powidła śliwkowe
1 łyżka,
sok marchwiowy
1/2 kubka
296,1 kcal, 6g białka
1 kawałek,
powidła śliwkowe
1 łyżka,
sok marchwiowy
1/2 kubka
296,1 kcal, 6g białka
kolacja
kanapki z pastą jajeczną i ogórkiem
składniki >>>
kajzerka 1szt.,
pasta jajeczna 30g
ogórek 100g
198 kcal, 5,9g białka
pasta jajeczna 30g
ogórek 100g
198 kcal, 5,9g białka
śniadanie
kanapki z pastą z sera i rzodkiewki
składniki >>>
chleb razowy 2 kromki,
ser twarogowy 50g,
rzodkiewka 1szt.,
jogurt naturalny 2 łyżki
222,3 kcal, 12,6g białka
ser twarogowy 50g,
rzodkiewka 1szt.,
jogurt naturalny 2 łyżki
222,3 kcal, 12,6g białka
II śniadanie
sałatka owocowa
składniki >>>
mandarynka 1szt.,
gruszka 1/2szt.,
banan 1/2szt.,
jogurt naturalny 2 łyżki
146,7 kcal, 3,15g białka
gruszka 1/2szt.,
banan 1/2szt.,
jogurt naturalny 2 łyżki
146,7 kcal, 3,15g białka
obiad
I danie: zupa jarzynowa
II danie: dorsz w panierce z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
II danie: dorsz w panierce z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
składniki >>>
zupa jarzynowa,
1 niepełna szklanka 220ml,
ziemniaki 75g 1szt.,
dorsz w panierce 40g,
kapusta kiszona 3 łyżki,
marchew 3 łyżki,
olej rzepakowy
1 łyżeczka,
olej z pestek winogron
1 łyżeczka
439,2 kcal, 17,3g białka
1 niepełna szklanka 220ml,
ziemniaki 75g 1szt.,
dorsz w panierce 40g,
kapusta kiszona 3 łyżki,
marchew 3 łyżki,
olej rzepakowy
1 łyżeczka,
olej z pestek winogron
1 łyżeczka
439,2 kcal, 17,3g białka
podwieczorek
pomidor zapiekany
z ryżem, sok pomarańczowy
z ryżem, sok pomarańczowy
składniki >>>
pomidor 1 duża szt.,
ryż 2 łyżki suchego,
oliwa z oliwek
1 łyżeczka,
sok pomarańczowy
1 kubek
234 kcal, 4,2g białka
ryż 2 łyżki suchego,
oliwa z oliwek
1 łyżeczka,
sok pomarańczowy
1 kubek
234 kcal, 4,2g białka
kolacja
kanapka z jajem na twardo
składniki >>>
kajzerka 1szt.,
masło 2 łyżeczki,
jajo kurze 1szt.,
ogórek 150g
279 kcal, 10,6g białka
masło 2 łyżeczki,
jajo kurze 1szt.,
ogórek 150g
279 kcal, 10,6g białka
śniadanie
tosty z serem,
sok marchwiowo-pomarańczowy
sok marchwiowo-pomarańczowy
składniki >>>
chleb razowy 2 kromki,
ser żółty 2 plasterki,
papryka 1/2 szt.,
sok 1/2 kubka
194 kcal, 8,1g białka
ser żółty 2 plasterki,
papryka 1/2 szt.,
sok 1/2 kubka
194 kcal, 8,1g białka
II śniadanie
sałatka jarzynowa
składniki >>>
chleb razowy 1 kromka,
sałatka jarzynowa (marchew, jajko, groszek, ogórek, jabłko) 2/3szkl.
339,3 kcal, 5,4g białka
sałatka jarzynowa (marchew, jajko, groszek, ogórek, jabłko) 2/3szkl.
339,3 kcal, 5,4g białka
obiad
I danie: zupa ogórkowa
II danie: potrawka z kurczaka
II danie: potrawka z kurczaka
składniki >>>
zupa ogórkowa,
1 niepełna szklanka 220ml,
ryż 2 łyżki suchego,
mięso z piersi kurczaka 50g,
warzywa (marchew, pietruszka, seler) 80g
373,5 kcal, 13,8g białka
1 niepełna szklanka 220ml,
ryż 2 łyżki suchego,
mięso z piersi kurczaka 50g,
warzywa (marchew, pietruszka, seler) 80g
373,5 kcal, 13,8g białka
podwieczorek
koktajl mleczno-bananowy
składniki >>>
jogurt naturalny,
1 opakowanie,
banan 1szt.,
płatki owsiane 1 łyżka
306,9 kcal, 9,6g białka
1 opakowanie,
banan 1szt.,
płatki owsiane 1 łyżka
306,9 kcal, 9,6g białka
kolacja
kanapki z szynką z indyka
składniki >>>
kajzerka 1szt.,
masło 2 łyżeczki,
szynka z indyka
2 plastry,
sałata,
pomidor 1szt.
236 kcal, 9,4g białka
masło 2 łyżeczki,
szynka z indyka
2 plastry,
sałata,
pomidor 1szt.
236 kcal, 9,4g białka
